Đừng coi thường chuyện hít thở trong tập Gym

Hít thở trong tập Gym là rất quan trọng. Nếu hít thở không đúng cách có thể khiến nguy hại đến sức khỏe người tập.

Để có thể đạt hiệu quả cao, với bất cứ môn luyện tập nào cũng đều yêu cầu bạn phải tập luyện đúng cách. Trong tập gym có rất nhiều nguyên tắc như: tập theo động tác nào, chế độ ăn uống ra sao, hay hít thở như thế nào cho đúng… Trên thực tế, nhiều người chỉ biết “lao” tới phòng tập mà không tuân thủ những nguyên tắc trong tập luyện. Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả luyện tập của họ.

Một trong những điều mà không ít người đã bỏ lơ đó chính là vấn đề hít thở. Đây là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên người tập phải nắm rõ để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt.

Nếu bạn còn phân vân chưa biết hít vào và thở ra như thế nào cho đúng thì những thông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Hít thở để tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở, hãy lấy oxy qua mũi, oxy sẽ theo đường mũi chuyển vào các tế bào trên cơ thể. Trong các tế bào oxy được sử dụng nhằm làm rất nhiều chức năng phức tạp. Nhưng về cơ bản, oxy được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ lượng oxy cần thiết thì bạn cũng sẽ không có năng lượng để nâng tạ.

Nguyên tắc hít thở

Một nguyên tắc bạn cần nhớ khi hít thở đó là: Khi dùng lực (co cơ) thì thở ra và dãn cơ thì hít vào.

Hít thở như thế nào?

Nếu bạn chưa hít thở đúng cách trong khi tập luyện thì có thể bạn sẽ mất một thời gian ngắn để làm quen với phương pháp hít thở đúng cách. Không chỉ trong tập gym mà trong cuộc sống thường ngày bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này bạn có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo.

Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt.

Ngoài ra, khi tập luyện, bạn cần tránh mắc phải các sai lầm trong hít thở như nín thở quá lâu, thở quá nông, thở ngược… Và bây giờ, trước khi bắt đầu tập, bạn hãy luyện tập hít ra thở vào đúng cách đã nhé!

Alez Vu T.H