Coi chừng chấn thương vì tập yoga không đúng cách

Nếu bạn nghĩ tập yoga chỉ đơn giản là những bài tập thiền, tịnh tâm và hoàn toàn không cần phải vận động nhiều nên sẽ không lo bị chấn thương, thì đó hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm! Nếu tập không đúng cách hoặc quá lạm dụng các tư thế tập trong khi không hiểu thực chất bài tập của mình bạn hoàn toàn có thể bị chấn thương.

Có thể thấy những năm gần đây yoga đang dần trở thành một trong những bộ môn luyện tập được ưa thích với số lượng học viên đăng ký ngày càng tăng. Tuy nhiên, có một vấn đề cũng gia tăng cùng với sự bùng nổ về số lượng này được ghi nhận đó chính là các chấn thương mà tập yoga gây ra.

Theo thống kê của Hiệp hội An toàn sản phẩm người tiêu dùng ở Mỹ, có hơn 5.500 người đã tới khám bác sĩ vì các chấn thương do tập yoga trong năm 2007 và tiêu tốn gần 108 triệu USD để điều trị. Trong đó, các chấn thương khi tập yoga chủ yếu là do tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại, hoặc do kéo giãn quá mức các gân cơ dây chằng. Các vùng thường gặp chấn thương nhất là cột sống lưng, cổ, vai, đầu gối, cẳng chân…

Và lời khuyên cho bạn đó là hãy tìm hiểu thật kỹ về yoga trước khi lựa chọn nó để luyện tập, đồng thời, bạn nhất định phải luyện tập với sự hướng dẫn của giáo viên, hay chuyên gia về yoga, ít nhất là trong thời gian đầu luyện tập. Chỉ có như thế bạn mới có thể giúp mình tránh khỏi các chấn thương thường gặp dưới đây:

Đau lưng

Yoga có rất nhiều tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức. Đó chính là nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng mà người tập thường xuyên hay gặp. Và nếu như tình trạng của bạn không được cải thiện bằng cách tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục thì tình trạng có thể trở nên nguy hiểm hơn. Bởi, chấn thương đĩa đệm cột sống cũng có thể xảy ra nếu thực hiện các tư thế không đúng…

Chấn thương vùng vai

Theo các chuyên gia, vai là một vùng có cấu tạo và vận động phức tạp gồm nhiều khớp và hệ thống gân cơ dây chằng xung quanh. Vì thế, nếu bạn tập không đúng cách hay tư thế tập không đúng, bạn rất dễ bị trật khớp hoặc giãn dây chằng.

Bên cạnh đó, việc tập quá lâu một động tác mà không có sự kết hợp, thay đổi ở các thế ngược lại, bạn có thể gặp phải tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Điều này dẫn đến tình trạng đau vùng vai, biểu hiện của viêm gân cơ, hội chứng chạm của cơ vào xương hay mất vững khớp vai…

Chấn thương vùng cổ

Đa số các động tác yoga giúp ngửa tối đa để phục hồi độ cong của cột sống cổ và tập mạnh các nhóm cơ ngửa, cơ thang ở phía sau. Tuy nhiên nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính, một vài động tác như kiểu gập cổ có thể sẽ khiến bạn bị tổn thương nặng thêm.

Cổ chân

Dây chằng phía ngoài cổ chân dễ bị kéo căng quá mức khi thực hiện không đúng các tư thế như ngồi chéo chân, đứng một chân… Ngoài ra, một số chấn thương khác như giãn dây chằng bên ngoài đầu gối, rách cơ đùi sau (hamstring), hội chứng ống cổ tay (tê tay)… đều đã được ghi nhận, bạn cũng cần lưu ý khi tập.

Alez Vu