Bí quyết giúp bạn gia tăng sức bền cho buổi chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy; tăng tốc độc tập, giữ tinh thần luyện tập tích cực… là những lời khuyên để giúp bạn gia tăng sức bền cho buổi chạy bộ.

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình huống không thể chạy được quá lâu hay dễ bị mệt khi chỉ mới bắt đầu chạy… Hãy thử cải thiện từng bước với các bí quyết giữ sức bền dưới đây.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Chính vì vậy để tăng sức bền và chạy nhanh hơn bạn cần khởi động kỹ càng để cơ thể quen dần với nhịp độ vận động mạnh mà cung cấp đầy đủ oxy cho cơ bắp.

Khi được khởi động kỹ, bạn cũng có thể tránh được cảm giác đau nhức sau buổi luyện tập cũng như giảm sự mệt mỏi cho cơ bắp. Chính vì thế, việc đầu tiên trong mỗi buổi tập bạn cần phải lưu ý để đạt hiệu quả chính và việc khởi động thật kỹ.

Giảm thời lượng nghỉ mệt

Nghỉ ngơi là cần thiết trong một buổi tập để cơ thể có thể lấy lại sự đàn hồi và duy trì buổi tập được hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng độ bền của cơ thể, bạn cần phải giảm tối đa khoảng thời gian nghỉ trong một buổi tập. Tất nhiên bạn cũng cần lưu y để tránh lâm vào tình trạng kiệt sức.

Tăng tốc độ tập

Thực hiện càng nhanh các động tác tập luyện sẽ càng đốt cháy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và điều này sẽ tăng sự bền bỉ cho các cơ bắp. Chính vì thế, trong kế hoạch tập chạy của mình, bạn cần gia tăng tốc độ cả về thời gian, thời lượng lẫn tốc độ chạy.

Không nên tập theo quán tính

Nếu bạn muốn công việc được dễ dàng, bạn chỉ cần tập đi tập lại một kiểu ngày qua ngày. Nhưng điều này chắc chắn là không nên với những ai muốn cải thiện thể chất của mình. Bản thân những người chạy bộ luôn được khuyên là cần thay đổi tư thế, động tác chạy sau một khoảng thời gian. Nếu bạn cứ giữ mãi một động tác, một tư thế, một bài tập, cơ thể sẽ hình thành một cơ chế tự thích nghi, giúp việc tập luyện dễ dàng dần sau đó, việc cải thiện thể lực qua đó cũng chậm dần.

Giữ tinh thần luyện tập tích cực

Tập chạy bộ cũng như tập bất kỳ một môn thể thao nào cũng đòi hỏi người chơi phải có ý chí và sự kiên trì. Tập luyện năng nổ sẽ giúp thể lực được cải thiện tốt hơn. Chẳng hạn, hãy có nâng bước chạy của mình lên cao, vận động toàn thân mạnh mẽ hơn… Chính vì thế, hãy duy trì tinh thần luyện tập tích cực để tạo thêm độc lực và quyết tâm nhé!

Tìm một bạn đồng hành

Có thêm một người bạn đồng hành có thể là động lực tuyệt vời và đầy cảm hứng. Bạn có thể khích lệ lẫn nhau và so sánh các kết quả sau mỗi buổi tập.

Alez Vu