Bí quyết “bất bại” giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút

Đôi khi, trong những phút căng thẳng đến mức muốn “bóp cổ” ai đó, tất cả những gì bạn có thể làm tốt nhất lúc ấy là thư giãn bản thân. Hãy thử áp dụng ngay những bí quyết đơn giản dưới đây để thả lỏng cơ thể và lấy lại cân bằng.

Thư giãn bằng đồ ăn hoặc thức uống

Uống một tách trà xanh: Thay vì đỏ mặt tía tai vì cơn giận, uống một tách trà xanh sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Trà xanh là nguồn cung cấp dồi dào L-Theanine, một chất giúp giảm sự giận dữ. Hãy nhâm nhi từng ngụm nhỏ trà xanh để xoa dịu tâm trạng.

Ăn socola: Chỉ một thanh socola nhỏ cũng có thể giúp thần kinh của bạn dịu lại. Socola đen sẽ điều chỉnh mức độ hormone gây stress cortisol và ổn định sự trao đổi chất.

Nhấp một chút mật ong: Hãy "đánh bay" sự căng thẳng bằng cách nhấp một thìa mật ong. Bên cạnh việc giúp làn da của bạn ẩm mịn hơn, mật ong còn cung cấp các chất giúp giảm tình trạng viêm trong não, đồng thời chống lại trầm cảm, lo âu.

Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su là một cách dễ dàng và hiệu quả có thể giúp bạn đánh bại stress. Chỉ vài phút nhai kẹo cao su có thể giảm tình trạng lo lắng và giảm mức độ cortisol xuống.

Ăn cái gì đó thật giòn: Đôi khi không có gì thỏa mãn hơn là được nhâm nhi một thanh kẹo hoặc lát khoai tây sấy giòn tan khi chúng ta stress. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn thèm đồ ăn vặt giòn và mặn hơn bình thường khi ở trong tình trạng căng thẳng.

“Ẩn náu” trong thế giới riêng của mình

Thiền định: Bạn không cần phải đầu tư hẳn một khóa “tu hành” trên núi. Chỉ cần 5 phút thanh tịnh có thể giúp bạn đạt tới cảnh giới của thiền định. Có bằng chứng cho thấy 2 buổi thiền im lặng mỗi ngày có thể giảm tình trạng căng thẳng và trầm cảm. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự lo lắng biến mất.

Nằm gối đầu lên gối: Có những ngày mà khi tất cả mọi thứ chúng ta cần là một giấc ngủ sâu và dài. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ ngon lành ở giữa văn phòng. Hãy chuẩn bị một chiếc gối ở văn phòng, ngả đầu lên nó và thư giãn. Một cách khác khá hiệu quả là ngồi thẳng trên ghế, ngả đầu lên gối và tưởng tượng chiếc gối bông đang hút ra những phiền muộn của bạn.

Ảnh minh họa.

Hít thở: Có cách nào đơn giản hơn để thư giãn nữa không? Chậm dãi, hít thở thật sâu có thể giúp giảm áp lực máu và nhịp tim. Hãy thử phương pháp thở pranayama, một phương pháp yoga để xoa dịu lo âu.

Đếm ngược: Nghe thì có vẻ giống bài tập IQ nhưng đây lại là cách để thư giãn hiệu quả. Khi nỗi lo đang xâm chiếm thì hãy thử đếm chậm đến 10 rồi đếm ngược lại, cố gắng bình tĩnh. Bạn sẽ khó mà để tâm quá nhiều đến tình huống căng thẳng như phỏng vấn xin việc hoặc một cuộc hẹn quan trọng khi mà còn đang bận nhớ số nào đứng trước số 7.

Nhắm mắt lại: Nhắm mắt lại là một cách đúng đắn bạn có thể làm lúc này. Hãy nghỉ ngơi trong giây lát và dứt khỏi công việc cùng mớ hỗn độn ở văn phòng bằng cách khép mí mắt lại. Đó là cách đơn giản để giữ bình tĩnh và tập trung.

Thư giãn cơ thể

Mát xa tay: Khi không có một chuyên viên mát xa ở bên cạnh, hãy cố gắng tự mát xa tay cho mình để thư giãn và bình tĩnh lại. Mát xa là một cách đặc biệt hữu ích cho những người phải gõ bàn phím liên tục. Hãy thoa một chút kem dưỡng da và bắt đầu nhẹ nhàng xoa bóp bên dưới các ngón tay. Động tác này cũng góp phần làm dịu sự căng thẳng ở vai, cổ và da đầu.

Lăn bàn chân trên quả bóng cứng: Hãy mang theo một quả bóng mỗi khi đi làm. Bạn có thể tận hưởng những giây phút mát xa tuyệt vời bằng cách lăn bàn chân trên một quả bóng golf hay quả bóng nào đó có kích thước tương tự.

Bóp quả bóng căng thẳng: Vào ngày muốn "bóp cổ" một ai đó, thì việc bóp quả bóng căng thẳng là một giải pháp tốt nhất thay thế. Nó vừa đơn giản, vừa dễ mang theo và lại phi bạo lực nữa. Bạn nên giải tỏa stress bằng cách này.

Nhỏ nước lạnh vào cổ tay: Hãy tạm đặt lọ nước hoa sang một bên và đi lấy một cốc nước lạnh. Khi căng thẳng tấn công, hãy đi vào nhà vệ sinh và nhỏ vài giọt nước mát vào cổ tay và phía sau dái tai. Có động mạch lớn bên dưới lớp da này nên một chút nước lạnh làm mát ở đây có thể làm dịu cả cơ thể.

Dương Thùy

Mọi ý kiến đóng góp, bài vở, hình ảnh, clip đồng hành cùng Chiến dịch “Chống thực phẩm bẩn” xin quý vị vui lòng gửi về địa chỉ:

Tòa soạn Emdep.vn

Địa chỉ: Tầng 3- Tòa nhà Đại Phát – Ngõ 82 Duy Tân – Hà Nội

Điện thoại: 0437959783

Email: toasoan@emdep.vn,banbientap@i-com.vn

Hotline:0914926900

Nguồn: Emdep