Bắt đầu chạy với máy chạy bộ

Dù là chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy tập chạy bạn vẫn cần thực hiện đúng các yêu cầu từ việc chuẩn bị, khởi động cho tới chạy đúng cách và lưu ý và sức khỏe…

Chuẩn bị

Dù bạn có chạy ngoài trời hay chạy bằng máy chạy bộ thì việc trước tiên cần phải làm đó là chuẩn bị chu đáo cho mình các dụng cụ, trang thiết bị cần thiết như giày chạy, quần áo, khăn lau mồ hôi, nước uống… Nếu bạn tập với máy chạy bộ thì tất nhiên, bạn cần sắm cho mình một máy chạy bộ phù hợp hoặc đã đăng ký một địa chỉ phòng tập tiện lợi nhất.

Và tất nhiên, một trong những điều rất quan trọng cũng cần được bạn trang bị sẵn sàng đó là sự nhiệt tình, quyết tâm và kiên trì theo đuổi tới cùng mục đích luyện tập của mình.

Khởi động

Khởi động là động tác không thể thiếu trong bất cứ bộ môn luyện tập nào và trong chạy bộ cũng vậy. Cơ thể bạn cần được khởi động để làm quen và làm nóng trước khi bắt đầu những bước hạy bộ chính thức để có thể hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra cũng như đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Chạy bộ đúng cách

Tuy là bộ môn luyện tập đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết được cách chạy bộ đúng cách. Chạy đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi. Không có một chuẩn mực cụ thể và duy nhất nào về việc chạy đúng tư thế. Tuy nhiên, đầu tiên bạn phải hiểu về cơ thể và sức khỏe của bản thân mình để điều chỉnh sao cho có một tư thế chạy thoải mái.

Trong khi chạy, cơ thể nên được giữ thẳng một cách tự nhiên thoải mái, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, chú ý thả lỏng các cơ. Tốt nhất nên để gót chân tiếp xúc trước rồi mới đến mũi bàn chân.

Cần ghi nhớ sải chân nên ngắn và bước nhanh, điều này không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương không mong muốn mà còn được chứng minh là đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý điều chỉnh tốc độ chạy của máy phụ hợp với sức chịu đựng của thể lực bản thân và tăng dần cả về thời lượng và tần suất.

Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và thư giãn  các khớp tay, khớp chân. Không nên ngồi xuống đột ngột. Bạn cũng có thể thư giãn cơ thể sau khi chạy bằng cách nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút, sau đó xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe.

Ai cần hạn chế chạy

Theo các chuyên gia, những người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đau cột sống hay mắc chứng viêm khớp không nên chạy bộ cường độ cao, thay vào đó nên đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hít thở đúng cách sẽ đem lại hiệu quả và không gây chấn thương. Những người thể trạng chưa thực sự tốt nên làm quen dần với chạy bộ bằng cách tập luyện khoa học và đúng phương pháp từ dễ đến khó để cơ thể thích nghi.

Lưu ý khi chạy

Không nên quá chú trọng tốc độ khi tập luyện, không phải chạy bộ càng nhanh càng đem lại hiệu quả tốt mà điều này sẽ làm đau, căng cơ do đột ngột hoặc có nhiều nguy hiểm gây đột quỵ.

Khi chạy bộ cần có một tinh thần thư giãn, rũ bỏ lo âu, muộn phiền và bạn nhớ đừng quên hít thở đều và sâu trong suốt quá trình chạy bộ để đem lại hiệu quả tốt nhất. Việc luyện tập đều đặn và bạn sẽ dần có được một thể trạng và tinh thần tốt hơn để có thể bắt đầu một ngày mới.

Vũ Vũ