Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất. Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường cong “nhìn là thèm”
Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
1. Động tác chống đẩy với tạ
Chi tiết động tác như sau:
A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.
C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.
2. Động tác đẩy tạ
Chi tiết động tác như sau:
A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.
C: Cao người và giơ tay lên cao.
3. Động tác vắt chéo chân
A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.
B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.
C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.
4. Động tác kéo dây
A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.
B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.
5. Động tác nâng mình liên hoàn
A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.
B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.
C: Tay chạm đất.
D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.
Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.
6. Động tác vươn cao
A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.
B: Hai chân hạ thấp vuông góc.
7. Động tác đẩy chân
A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.
B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.
8. Động tác trụ vững trên bục
A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.
B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.
C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.
9. Động tác dựa vào tường
A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.
B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.
Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.
10. Động tác tập với tạ nặng
A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.
B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục.
Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.
Trong quá trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.
Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa quả… Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon gọn quá dễ để thực hiện.
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…