10 lời khuyên khi chạy bộ

Rất nhiều người chọn chạy bộ để làm môn thể thao nhằm duy trì sức khỏe vì môn này đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi…

Không những thế, nếu tập đúng nguyên tắc và kiên trì, bạn sẽ có một đôi chân đẹp và săn chắc.

5 điều nên làm khi chạy bộ

1. Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi.

2. Nếu tập buổi sáng, bạn nên uống 1 cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.

3.Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối sẽ dễ gây mất ngủ hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

4. Tốt nhất nên tập ở công viên hoặc nơi có không khí trong lành. Đường chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.

5. Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100m, 200m, 500m. Nhờ đó, người tập có thể biết được vận tốc của mình.

5 điều không nên

1. Khi chạy, nhiệt lượng tỏa ra lớn, vì vậy, nên mặc quần áo thoáng mát, dễ thoát mồ hôi. Không nên dùng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… làm động tác gò bó, hạn chế tuần hoàn máu…

2. Không đi giày chật. Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phần gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể dùng giày basket hay bata, tuy nhiên, cần lót thêm miếng lót mềm.

3. Trong khi chạy, đầu và thân cần giữ thẳng tự nhiên. Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy, nên nhìn về trước khoảng 10-15m.

4. Khi chạy, không nên đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối. Phải đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân.

5. Không nên chạy lúc căng thẳng thần kinh. Duy trì trạng thái tinh thần thoải mái thì cơ thể mới được thả lỏng và đúng tư thế.

Trời lạnh, tập càng hiệu quả
Chẳng có lý do gì khiến bạn phải ngưng chạy trong tiết trời lạnh, chỉ cần bạn nắm vững một số biện pháp phòng lạnh. Tập luyện vào mùa đông không khác bình thường nhiều nhưng phải luôn nhớ: Trước khi chạy, cần khởi động thật kỹ, có thể khởi động trong nhà. Với người mới tập, chưa bao giờ chạy vào mùa đông, nên đi dạo khoảng 5-10 phút trước khi khởi động, làm nóng người rồi chạy bình thường. Nhiệm vụ chính của chạy là rèn luyện cơ thể, trong đó, làm quen với trời lạnh là cách rèn luyện cơ thể tốt nhất. Nếu kiên trì chạy bộ, bạn sẽ có cân nặng như ý, hệ hô hấp khỏe mạnh, hệ tim mạch phát triển và đặc biệt với các bạn gái sẽ có được đôi chân thon thả, cân đối.